11 stratégies mentales pour se préparer à un battle (B-Boy / Popping / Streetdance)

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La préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. La préparation mentale signifie avoir le bon état d'esprit avant une compétition. Cela signifie avoir confiance en vos capacités, mais aussi être réaliste et réfléchir à des moyens de vous améliorer. En d'autres termes, c'est tout ce que vous faites pour vous préparer avant de vous lancer. Qu'il s'agisse de B-Boy, de Popping, de Whacking, de Krumping ou d'un autre style, c'est une activité intense qui nécessite beaucoup de concentration mentale et d'endurance, surtout si vous êtes novice. Préparer votre esprit à une bataille implique bien plus que simplement mettre votre morceau préféré et échauffer vos bras et vos jambes. Préparer votre esprit à une compétition demande du temps, des efforts et du dévouement. Cependant, en suivant ces 10 stratégies mentales, vous pourrez augmenter considérablement vos performances.

Popping Tronick - Funny Bones Crew - Funny4Life - Pasadena, CA - États-Unis

Boogie de pâte - Funny Bones Crew - Funny4Life - Pasadena, CA - États-Unis

Ayez confiance en vos capacités

Avoir confiance en ses capacités est important, peu importe ce que vous faites dans la vie. En fait, les recherches montrent que les personnes les plus confiantes sont plus performantes dans presque tous les domaines de la vie, y compris le sport et la danse. Si vous n'avez pas confiance en vos capacités, vous ne serez pas au meilleur de votre forme, vous vous mettrez trop de pression et vous ferez des erreurs que vous ne feriez pas normalement. Si vous vous sentez nerveux à propos de vos capacités, essayez de vous rappeler que tout le monde fait des erreurs. Tout le monde a des jours où sa performance n'est pas aussi bonne qu'elle l'est normalement. Chaque genre de streetdance est une activité intense qui nécessite beaucoup de concentration mentale et d'endurance. Chaque danseur a des jours où il n'a tout simplement pas la force de donner le meilleur de lui-même. Vous devez vous attendre à cela de vous-même. Cependant, lorsque vous avez confiance en vos capacités, vous serez en mesure de mieux gérer le stress et de donner le meilleur de vous-même même lorsque c'est votre « mauvais jour ».

Soyez réaliste

La streetdance est extrêmement compétitive. Dans certains cas, elle peut même être plus compétitive que des sports comme la gymnastique, le plongeon ou l'athlétisme. Il y a des tonnes de danseurs en compétition partout dans le monde, vous serez donc confronté à de nombreux adversaires différents, dont certains sont bien plus expérimentés que vous. Il est important d'être réaliste quant à vos capacités, vos forces et vos faiblesses avant chaque compétition. Si vous participez à une compétition où il y a des danseurs bien plus expérimentés, ne vous énervez pas et ne vous mettez pas de pression inutile. Vous ne gagnerez probablement pas la première place, surtout si vous êtes débutant. Il n'y a aucune honte à ne pas atteindre la finale ou les demi-finales. En fait, la compétition est avant tout une question d'apprentissage et d'amélioration. Il est plus facile d'être réaliste si vous êtes honnête avec vous-même quant à votre niveau de compétence et à vos points à améliorer. Si vous ne savez pas où vous en êtes avec vos compétences, essayez de demander à votre instructeur ou à un B-boy, une B-girl ou un autre danseur OG expérimenté leur avis honnête.

Préparez mentalement vos batailles

Avant de vous lancer dans une bataille, il est important de vous préparer mentalement. Vous préparer à une bataille vous aidera à rester détendu pendant la compétition et à donner le meilleur de vous-même. Il est plus facile de rester détendu et de donner le meilleur de vous-même lorsque vous êtes préparé. Si vous n'êtes pas suffisamment préparé, vous risquez davantage de devenir tendu et stressé. Il existe de nombreuses façons de vous préparer mentalement à une bataille. Vous pouvez le faire seul, avec un ami ou même avec un entraîneur. Voici quelques moyens de vous préparer mentalement : - Visualiser votre bataille - Visualiser votre bataille est l'un des moyens les plus efficaces de vous préparer mentalement à une compétition. Vous pouvez visualiser votre bataille comme vous le souhaitez, mais le plus important est d'être aussi précis que possible. - Apaiser votre esprit et votre corps - Lorsque vous vous préparez pour une bataille, il est important de gérer votre niveau de stress. Le stress n'est pas mauvais en soi, mais trop de stress peut entraîner de l'anxiété, ce qui vous empêchera de donner le meilleur de vous-même.

« Quand je pense à une bataille, je commence par analyser mes faiblesses pour être plus conscient de ce que les autres pourraient essayer d’utiliser contre moi. Je simplifie chaque tour pour maximiser mon temps et pousser mes capacités à renforcer mes fondations. Je pense au marathon et non à la course pour avancer à un rythme dans lequel j’ai confiance. Pour le format de compétition, je suis conscient des juges, des DJ, des adversaires potentiels et de la foule. Plus vous êtes conscient de tout ce qui peut être contre vous, moins je m’inquiète lorsque vient le moment de monter sur scène. Lorsque vous vous préparez pour une bataille ou une compétition, la connaissance de soi est une excellente façon de commencer le voyage. La seule personne à qui je ne peux pas mentir, c’est moi-même. Si j’expose mes faiblesses pour être plus conscient de ces faiblesses, ma faiblesse peut désormais être utilisée comme ma force. »

-Boogie Frantic - MZK/FBC

Ayez un plan de match

Avoir un plan de jeu est une chose, mais l'écrire et le revoir plusieurs fois avant la compétition vous aidera à vous y engager. Lorsque vous vous préparez pour votre compétition, divisez-la en segments et créez un plan de jeu qui a du sens pour vous. - Échauffement - L'échauffement est le moment idéal pour préparer votre esprit et votre corps à la bataille. Assurez-vous d'échauffer votre corps et d'étirer les muscles qui pourraient se contracter pendant la compétition. Mentalement, concentrez-vous sur le centrage et l'adoption du bon état d'esprit pour la bataille. Décomposez toujours vos batailles en segments. Assurez-vous d'inclure un segment d'échauffement, un segment de trick et un segment de cooldown. Si vous participez à une bataille de groupe qui implique un cypher, ajoutez un segment de cypher à votre plan de jeu. - Révision - Avant chaque bataille, assurez-vous de revoir votre plan de jeu. Cela vous aidera à vous engager dans votre plan de jeu et à vous assurer de ne rien oublier. Mais ayez également un plan de secours et des séries de secours pour contrer tout ce que la concurrence pourrait vous lancer.

S'engager à respecter le plan de match

Lorsque vous vous préparez pour un battle de B-boy, il est important de vous engager à respecter votre plan de jeu. Vous n’avez pas besoin d’être inflexible, mais vous devez savoir que vous êtes capable de performer au mieux de vos capacités actuelles. Être trop confiant et essayer de faire trop de figures trop tôt peut conduire à des erreurs et vous empêchera de performer au mieux. Chaque battle est différente, vous ne pouvez donc pas toujours prédire ce qui va se passer. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à chaque situation. Vous ne pouvez pas contrôler ce que votre adversaire va faire, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, essayez de respirer profondément et rappelez-vous que vous êtes tout à fait capable de performer au mieux, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Exposez-vous au stress avant la compétition

Beaucoup de gens pensent qu'éviter le stress avant une compétition est la meilleure façon de le gérer, mais ce n'est pas toujours le cas. En fait, la plupart du temps, lorsque les gens sont stressés avant une compétition, c'est parce qu'ils ne se sont pas exposés au stress avant la compétition. Dans de nombreux cas, le stress de la compétition n'est pas causé par la pression de la performance, mais par votre réaction à celle-ci. Si vous vous mettez constamment beaucoup de stress, il vous sera plus difficile de donner le meilleur de vous-même. S'exposer au stress avant une compétition vous permettra de le gérer plus facilement le moment venu. Cela vous aidera également à donner le meilleur de vous-même même si vous êtes nerveux avant la compétition.

Reposez-vous suffisamment avant la bataille

La qualité et la quantité de votre sommeil affectent directement votre santé mentale et votre capacité à performer. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous pourriez vous sentir groggy, stressé et anxieux, ce qui aura un impact négatif sur vos performances mentales. Si vous vous lancez dans la bataille en vous sentant fatigué, vous aurez plus de chances de faire des erreurs et de ne pas donner le meilleur de vous-même. Vous pouvez éviter cela en vous reposant suffisamment la nuit précédente. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures avant une compétition, mais ce nombre peut varier selon les individus. De nombreux grands événements peuvent avoir une fête avant la compétition. Si vous décidez d'y assister, assurez-vous donc d'y aller doucement et de ne pas rester dehors très tard, car vous ne voulez pas que cela affecte votre sommeil et donc votre combat.

Éteignez votre ego

Votre ego est le reflet de vos insécurités et de vos sentiments de supériorité. Dans une bataille, il peut vous empêcher de progresser. Si vous ne croyez pas en vous-même et en vos capacités, vous perdrez probablement votre concentration et oublierez votre plan de jeu. Cela peut vous empêcher d'exécuter ces mouvements difficiles et complexes qui sont essentiels pour que vous gagniez la bataille. Vous devez être discipliné, dévoué et avoir confiance en vous et en vos capacités. Cependant, être trop confiant peut également conduire à votre chute. Vous pouvez être trop excité et avoir l'impression que vous n'avez pas besoin d'essayer autant. Vous pouvez devenir négligent, ce qui peut vous amener à faire plus d'erreurs et à oublier votre plan de jeu. Pour éviter de tomber dans ce piège, vous devez trouver le bon équilibre entre confiance et humilité.

Écrivez vos faiblesses et vos forces

Écrire vos points faibles et vos points forts peut vous aider à découvrir les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer. Cela peut également vous aider à mieux comprendre vos points forts. Cela peut vous aider à rester concentré pendant votre performance. Vous aurez une idée claire de ce que vous devez faire et des obstacles que vous devez surmonter pour gagner la bataille. Si vous écrivez vos points faibles, ne vous y attardez pas trop. Essayez plutôt de trouver des moyens de les surmonter. Par exemple, si vous n'êtes pas doué pour les blocages, pratiquez-les plus souvent. Si vous n'êtes pas doué pour le jeu de jambes, essayez de rechercher des tutoriels de jeu de jambes en ligne. En connaissant vos points faibles, vous pouvez vous préparer mentalement à les améliorer.

Ne soyez pas obsédé par la pression de vos rivaux ou de la concurrence

La pression de la compétition peut principalement provenir du désir de gagner. Vous voulez tellement gagner que vous pensez constamment à votre adversaire et à la façon dont vous pouvez le battre. Vous êtes obsédé par l'idée de gagner et cela accapare vos pensées. Si vous pensez à cela tout le temps, cela peut vous rendre stressé et anxieux, ce qui peut affecter négativement votre état mental et physique. Essayez de ne pas être obsédé par votre rival. Concentrez plutôt vos pensées et votre énergie sur vous-même, votre performance et l'exécution de votre plan de jeu. Si vous pensez trop à votre rival, vous risquez de vous laisser prendre par ses astuces et d'oublier les vôtres. Vous risquez également de devenir stressé, ce qui entravera votre capacité à performer.

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Sois patient

Vous ne pouvez pas vous attendre à bien performer si vous vous précipitez. La plupart des genres de streetdance peuvent être très techniques et nécessitent beaucoup de temps de pratique pour bien faire les choses. Si vous vous précipitez, vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour perfectionner vos mouvements. Vous pourriez également devenir trop anxieux et vous précipiter dans votre performance, faisant plus d'erreurs que d'habitude. Assurez-vous d'être patient avec vous-même. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer à la compétition. Prenez votre entraînement au sérieux et ne vous précipitez pas. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps et d'attention à votre pratique. Si vous vous précipitez et ne vous accordez pas assez de temps, vous risquez de ne pas être en mesure de performer au mieux. Avoir le bon état d'esprit avant une compétition est essentiel pour réussir. La préparation mentale pour une bataille est importante car elle peut vous aider à atteindre vos objectifs et à améliorer vos performances. Ces 10 stratégies mentales sont d'excellents moyens de vous préparer pour votre prochaine bataille.

Roi de cœur – Bataille de B-Boy – Denver, Colorado

Quelles sont vos stratégies de préparation mentale ? Êtes-vous d'accord ou pas avec cet article de blog ? Faites-le nous savoir dans les commentaires

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